有哪个呀哪个好跳芭蕾舞压腿

237人浏览 2024-02-21 09:29:14

7个回答

  • 哒字带你暴富
    哒字带你暴富
    最佳回答
    一、后压腿的正确方法后压腿:背对一支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。二、弓步压腿的正确方法一腿向任何方向迈出一大步,同时膝关节弯曲成90°,支撑腿和腰一定要顶住,不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压,但速度不能用力过猛。 1、两手叉腰; 2、右脚向前迈一大步; 3、右腿屈膝,脚尖稍向内; 4、左腿膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地; 5、身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。
  • 小虫子许
    小虫子许
    跳芭蕾舞和做压腿对身体柔韧性和力量有很大的好处。以下是一些常见的芭蕾舞和压腿的好处:1. 芭蕾舞: - 提高身体的协调性和平衡感。 - 塑造优美的身姿和线条。 - 培养良好的身体姿势和正确的站立方式。 - 增强身体的灵活性和柔韧性。 - 增强肌肉力量,尤其是核心肌群。2. 压腿: - 增加腿部的灵活性和柔韧性。 - 锻炼腿部肌肉,特别是大腿肌肉和臀部肌肉。 - 改善身体姿势和身体的对称性。 - 减轻腿部肌肉的紧张和僵硬。 - 提高运动表现力,如舞蹈、田径等。要跳芭蕾舞和做压腿,你可以选择以下方法:1. 芭蕾舞学习: - 找一家专业的舞蹈学校或舞蹈工作室报名学习芭蕾舞。 - 跟随专业舞蹈教师学习基本的芭蕾动作、舞姿和舞蹈技巧。 - 持之以恒地练习每天的芭蕾舞动作,以提高技巧和柔韧性。2. 压腿训练: - 在做压腿之前,进行适当的热身运动,如慢跑、跳绳等。 - 坚持每天进行压腿训练,可以选择不同的压腿动作,如静态压腿、动态压腿等。 - 每次压腿时要保持正确的姿势,逐渐增加腿部的伸展程度,但不要强迫自己过度伸展。 - 配合深呼吸,放松身体,同时注意保持稳定和平衡。无论是跳芭蕾舞还是做压腿,都需要耐心和毅力来达到理想的效果。切记,不要过度用力或者做出超过自己能力范围的动作,以免受伤。
  • 千年
    千年
    如果您想学跳芭蕾舞和压腿,有几个重要的事项需要考虑:1. 选择一家专业的芭蕾舞学校:芭蕾舞是一门需要系统学习和专业指导的艺术形式。选择一家有经验、资质高的学校,拥有专业的教师团队,能够为您提供正确的技巧指导和培训。2. 学习基本的芭蕾舞技巧:学习芭蕾舞需要从基本功开始,包括养成正确的体态和姿势、学习基本的脚法和动作、理解舞蹈的整体结构和表达方式等。这些基本技巧是跳芭蕾舞和压腿的基础。3. 着重练习柔韧性:芭蕾舞需要较高的柔韧性,所以进行压腿的训练非常重要。可以通过拉伸、舞蹈特定的伸展训练、瑜伽等方式来增加身体的柔韧性。但是要注意以正确的方法进行训练,避免受伤。4. 培养耐心和毅力:跳芭蕾舞和压腿是一项长期的训练过程,需要耐心和毅力。持之以恒地训练,不断地努力进步,才能够达到优秀的水平。想学跳芭蕾舞和压腿,首先要选择一家专业的学校进行系统学习,学习基本的技巧和动作,并进行柔韧性训练。培养耐心和毅力,持之以恒地练习,才能够达到预期的效果。
  • 白清行
    白清行
    芭蕾舞压腿的方法:1、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。2.双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;3.双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。4.被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。5.双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。6.双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。压腿的5大注意事项1、要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓,压腿的动作宜缓慢;4、要短,一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
  • 圆滚滚
    圆滚滚
    芭蕾舞压腿的方法如下:芭蕾舞压腿的方法有正压腿、侧压腿、后压腿等。1、正压腿。面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖绷起,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,使髋与腿成90°,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额去接触脚尖。2、侧压腿。身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,大腿向外转开,保持膝盖与脚尖对齐,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压,左肩靠向左膝盖。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。3、后压腿。侧对肋木,并腿站立后右后腿放置把杆,左手曲臂扶把,右手小臂贴腹部扶把。左腿支撑,右腿伸直,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,下蹲并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。压腿的注意事项。上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的,只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习脚掌回勾时,要以踝关节为轴,把整个脚掌往回送,最少让脚掌垂直地面,而不仅仅是脚趾往回勾。双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的,也是拉伸的部位有一点改变,但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向,那膝盖也对天空的方向;脚趾往外,膝盖也跟着往外,脚趾正对前方膝盖也正对前方。上方腿膝盖不超伸,下方支撑腿膝盖不超伸,很多人都知道。其实上方腿除了后压腿膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意,不要把膝盖往下压,膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提脚向远处蹬送。
  • 醋胯敢岛届勿潦
    醋胯敢岛届勿潦
    芭蕾舞如何压腿:1、规范动作,分步进行1-1、初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。1-2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。1-3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;1-4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。1-5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。1-6、双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。1-7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重,由低到高压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的`物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖。不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。压腿的5大注意事项1、要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓,压腿的动作宜缓慢;4、要短,一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
  • 催催
    催催
    关于芭蕾舞初学者正确的压腿方法 腿部柔韧性训练为四大腿功之一,是习舞者必修之功,如要专习腿法,则更需勤习之。下面是我搜索整理的关于芭蕾舞初学者正确的压腿方法,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助。 进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性,同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变,攻击范围广,能充分展示腿击的威力。在进行这方面的练习时,时常有初学者伤了韧带、肌腱,痛楚难忍,从而放弃了训练,终难成高手。究其原因,主要是没能真正领悟训练方法。 腿部柔韧性训练方法很多,但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习,具体方法有:搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是初练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。初练者怎么样才能掌握正确的压腿方法呢? 1.规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2.由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。 腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3.先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。 压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部 腿部:大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4.要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的`是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5.压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。