芭蕾舞怎么练脚背

芭蕾舞 的好脚背，大部分是天生的。所以一定要吃得苦才行。下面是我整理的一些关于芭蕾舞怎么练脚背的资料，供你参考。 为了让双腿拥有修长而优雅的曲线，芭蕾舞者会在脚离开地面时，自然而然踮起足尖。专业的芭蕾舞者至少有一点是相同的，都拥有美丽的足尖。足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。有些舞者天生具有这样的能力，不费吹灰之力就可以绷起脚背。那些双腿修长、脚踝瘦削的舞者，绷起脚背时会更美。如果你不是天生的幸运儿，下面的个别指导可以帮助你练出美丽的脚背。 芭蕾舞练脚背 方法 1：曲脚 坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。 芭蕾舞练脚背方法2：曲踝 向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。 芭蕾舞练脚背方法3：绷脚尖 脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

要训练芭蕾舞脚背的柔韧性和力量，可以按照以下步骤进行：

1. 热身：在开始训练之前，进行适当的热身运动，如扭动脚踝、踮脚尖、来回摆动脚等，以增加脚背的血液循环和准备肌肉。

2. 拉伸脚背：坐在椅子上，将一只脚的脚趾朝向自己，用手轻轻地拉伸脚背，保持这个姿势约15-30秒，并重复2-3次。可以用毛巾或拉伸带辅助进行拉伸。

3. 点脚尖：站立，将双脚的脚跟抬起，只用脚尖着地，保持这个姿势约10秒钟，然后放松。重复这个动作10-15次，每天进行。

4. 滚动脚背：坐在椅子上，将一个网球或按摩球放在脚背下方，然后用适度的压力滚动脚背，重点在于按摩到腱鞘和肌肉。可以进行5-10分钟。

5. 穿越弓步：站立，将一只脚的脚跟抬起，脚尖着地，然后慢慢将脚掌向后弯曲，试图使脚掌与小腿靠近。保持这个姿势约30秒钟，然后换另一只脚。重复2-3次。

6. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后慢慢下蹲，尽量将臀部靠近地面，保持平衡。保持这个姿势约30秒钟，然后慢慢恢复站立。可以重复这个动作5-10次。

7. 踩颈：躺在地面上，将一只脚的脚背放在另一只腿的大腿后方，然后用手抓住后方脚背，轻轻地向自己的身体方向拉伸。保持这个姿势约30秒钟，然后换另一只脚进行。重复2-3次。

8. 适度训练：参加芭蕾舞课程，并遵循教练的指导进行适度的训练。通过做芭蕾舞动作，如步伐、跳跃、扑克等，可以有效地锻炼脚背力量和柔韧性。

不要过度拉伸或使用过度力量训练脚背，以免引起受伤。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。

练习芭蕾舞的脚背主要涉及强化脚背的柔韧性和力量，以下是一些具体的练习方法：

1. 脚背拉伸：坐在地上，将腿伸直并并拢，然后用双手抓住脚背，轻轻向自己的身体拉近，保持30秒，然后放松。每天重复数次，逐渐增加拉伸的时间和力度。

2. 练习足弓：坐在椅子或墙边，将一只脚平放在地上，另一只脚的脚背靠在墙或椅子上，轻轻向下施加压力，感受足弓的伸展。保持15-30秒后放松，每天重复数次。

3. 踮脚练习：站直，双脚并拢，然后用脚尖尽量踮起，保持数秒钟后放下。这个动作可以增强脚背的力量和柔韧性，每天重复数次。

4. 扇形练习：躺在地上，将一双袜子放在双脚之间，然后用脚尖尽量将袜子扇起来，再慢慢放下。这个动作可以增加脚背的控制力和力量，每天重复数次。

5. 芭蕾舞技巧练习：芭蕾舞中有很多涉及脚背的技巧，如脚尖转圈、点地等动作。通过练习这些技巧，可以有效地锻炼脚背的柔韧性和力量。

在进行这些练习时，要确保身体状况适合，不要过度用力，以免引发伤害。持之以恒地进行练习，并结合专业的芭蕾舞教练的指导，会更好地提高脚背的灵活性和力量。

芭蕾舞训练脚背的方式有很多，最重要的是学会训练的要领，达到训练的目的.。下面整理了一些训练方法，希望对大家有所帮助! 选择适合自己的舞蹈软鞋 对于一个芭蕾舞者来说，在正确训练脚背时，首先要选择一双适合自己的舞蹈软底鞋，这也是为了保护脚趾以及足弓在鞋里的舒适感，避免脚趾变形。其次还要学会正确的立半脚尖，立半脚尖时应找准重心，不要将重心偏向于大脚趾，那么脚尖鞋就会站不到头，脚尖的鞋头则不是一个平面，然而就会出现重心不稳的现象。 脚背的正确联系方法 脚背正确的训练方法应该是五个脚趾都要着地，切勿偏向某一脚趾。立半脚尖时要经过脚掌推地而起，脚腕要绷紧，膝盖要绷直，从胯部到膝盖应向外转开，胯部要垂直，不能前顶后撅，同时脚要用力向下踩，找延伸的感觉，后背夹紧上提不能放松。收回时，膝盖伸直绷紧，脚掌、脚心、脚后跟依次着地，最后全脚收回。这只是旁脚背的练习方法，当然还有向前和向后的Battement tendu脚背的训练方法。 擦地是训练脚背最直接有效的方法 最后也是最重要的，是在芭蕾基训课中的擦地练习，是训练脚背最直接也是最有效的方法。擦地的时候身体保持直立的状态，要平视前方收下颌，脖子要拉长，肩要向下压，收腹立腰锁胃，臀部收紧胯要直立，从胯根开始要转开，使整条腿保持外开状态，膝盖要夹紧绷直，在保持以上姿态的基础上，将重心移到主力腿上，动力腿从脚跟、脚心、脚掌依次离地向外擦出，边推地面边向外延伸，直到脚尖点地的状态。

跪下腰：跪着，双手掐腰；

头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。

2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。

3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚

尖碰到地上。

只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。

也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的

一、面对墙压脚背，注意腿要稍微靠着墙，具体如下图所示：二、双手撑地压脚背，用手适当支撑地面，可以点上瑜伽垫舒服点，具体如下图所示：三、单脚靠墙，注意膝盖一定要外开，具体如下图所示：四、单脚跪地压脚背，注意要握拳，推脚后跟外沿，具体如下图所示：五、还有种舒服的压法，坐着单脚压，然后手伸过膝盖双手一起用力，具体如下图所示：六、还可以找人帮忙压，掌骨对着脚骨先往前压，再向下用力，具体如下图所示：

可根据以下几点方法进行脚背训练：

1、坐在地上，伸直前腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，伸展脚背，双手夹在脚趾和脚背之间，逐渐用力向下压，大约5分钟后慢慢放松。

2、将脚背的前半部分插入钢琴后面把手的间隙中，然后逐渐向后倾斜，根据需要伸展脚背。

3、不管脚背压得多紧，使用它是很重要的。脚背按压训练后，配合足部伸展的动态运动。要想伸展脚背周围的肌肉，就必须配合和掌握训练过程，以便更好地利用脚背，控制脚上的小肌肉群。扩展资料:

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

1、地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

2、扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

3、脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

参考资料来源：百度百科-芭蕾